witam zakupiłem ławeczke i sztangielki z obciazeniem 100 kg łacznie jaki plan był by dla mnie najleprzy cwiczyłem pare lat temu ??? prosze o pomoc jakis dobry plan na poczatek zeby nie przesadzić ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok pare lat temu teraz zaczynam od [...]
Witam! Za mną 3 miesiące ogólnorozwojówki oraz zapoznania się z techniką ćwiczeń - polecono mi, abym przerzucił się na masę - plan FBW 3x w tygodniu. Moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia będą najlepsze (najskuteczniejsze) na daną partię ciała - Dodam, że z tego co czytałem podczas FBW trenuje się wszystkie grupy mięśniowe na każdej sesji. Rozpisałem [...]
Cześć może być taki plan FBW dla początkującego? A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3x15) Plecy - ściąganie drążka szerokim nachwytem (3x 15) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej w górę (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku (3x15-20) Triceps - [...]
[...] 3,3,3 Ciężary w każdym z ćwiczeń zwiększane wg schematu długofalowego czyli o 2 kg w moim przypadku. A ze zwykłym przysiadem po miesiącu wejde na 4x4 czy to będzie dobry plan treningowy? Chodzi mi o siłe nóg. Trenuje MMA i chcę mieć silne nogi dlatego nie wiem czy ten plan będzie dobry. Chciałbym dodać ze 2x w tyg biegam (interwałami) i się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i bo zapewne wszystko zle robie zle dopieram partie ciała z czym ćwiczyć np Klatka z Tricepsem i mam podejrzenie że wszystko zle więc zwracam sie tutaj żeby ktoś ułożył mi plan treningu i dietę żeby przybrać na wadzę mam 167m wysokośći lub podajcie mi stronke gdzie moge ten temat zamieścić lub gdzie ułoże osobiśće plan treningowy żależy mi na [...]
[...] jem to samo) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie było cyklu 8. TRENING: ostatnio ponad pół roku FBW od prawie miesiąca Bill Star Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, [...]
[...] olimpa i l-karnityne bo kce spalic troche fatu... Dolaczylem do tego a6w i ogolnie cwi. aerobowe.... Prowadze scisla diete, mysle ze osiagne cel Pytam czy dotychczasowy plan masowy nie bedzie kolidowal z moimi zamierzeniami ? Zmiana planu konieczna ? Plany uklada mi trener, i nie kce go znofu dreczyc bo tydzien temu odebralem kolejny cykl [...]
Czy mógłby ktoś poprawić/korektować mój plan treningowy? o to on: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2. Wznosy barków 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. Rozpiętki 5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6. Wyciskanie sztangielek zza głowy 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami 8. Pompki podporze tyłem [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silka Dieta : dopieta Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : w tej chwili nic Ostatnio przerabiany plan: redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tak Witam. Czy z takimi badaniami za miecha wchodzic na mase [...]
Witaj mam takie pytanie czy ten plan treningowy który kiedys układales na forum jest dla mnie dobry?staz 6miesiecy cel masa miesniowa chodzi mi o ten plan z http://www.sfd.pl/temat43126/ czyli - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. [...]
[...] lat i chciałbym zacząć ćwiczyć.Razem z kumplami kupiliśmy ławkę Workout razem z wyciagem rozpietkami itp.Razem z kumplami od ok. miesiaca(niestety z przerwami ;/) robimy ten plan : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Czy jest on odpowiedni dla mnie?Niestety niektóre ćwiczenia [...]
[...] jestem w 1 tygodniu negatywów(powtarzam max obciąż.z 5) jako ze w ćwiczeniach nie miałem podciagania podchwytem ani dipsów dodałem po 1 cwiczeniu na biceps i triceps wiec plan sie wydłuzył na kaltke robię dwa wyciskania na plasko i skos dodatni no i teraz przy negatywach jest cięzko dlatego chciałem zredukować płaską do 2 serii i dodać ok [...]
Witam Nie wiem za bardzo czy to dobry dział ale juz trudno. Chcialbym przedstawic Wam obecny moj plan dnia i treningu ktory stosuje ponad miesiac i ...nic. Trenuje od pol roku i od tego pol roku nabralem masy caly ujj zaczynalem jakos na 66-67kg obecnie mam..68,5... jednak od poczatku roku wzialem sie bardziej za diete robie sobie jedzenie do [...]
[...] Uginanie sztangielek 4x12 Uginanie na skośnej ławeczce 4x12 Nogi Piątek Barki/brzuch Wyciskanie Arnoldzik 4x12 Unoszenie w bok 4x10 Unoszenie w przód 4x10 Unoszenie wzdłuż tułowia 4x12 Brzuch różnorodnie Prosiłbym o poradę czy ten plan jest dobrze rozpisany i o pomoc w zmianie planu coś bym zmienił tylko nie bardzo wiem jak się za to zabrać .
[...] -Garwolin 10K (trudna trasa, bez szans na życiówkę) -przełaje -1 lub 2 konkursy skoku wzwyż /SFD/Images/2016/2/3/a507745d0d194a8cafb0e44d801374f0.jpg Aktualnie mam taki plan treningowy (z możliwymi przesunięciami o 1 dzień): #pn PUSH (skos hantle, poręcze, poziom hantle, wycisk hantli siedząc) #wt SPEED WORKOUT (10-15'/easy + [...]
[...] treningi to jednego dnia nogi plecy brzuch, następnego dnia klatka , barki (co 3 trening biceps, triceps)+interwały 1min/1min , kolejny dzień jest wolny i tak w kółko. Mój plan treningowy na nogi Przysiad 3x12 wykroki 3x30 / suwnica 3x12 - jeden trening robię wykroki, następny suwnica hip trust 3x12 / odwodzenie nog na wyciagu dolnym 3x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg do klatki) 1x40 skręty tułowia leżąc pod dużym kątem + obciążenie 1x40 Sobota, Niedziela: odpoczynek Trening na brzuch mam zmienny. Teraz akurat jestem w 3 tygodniu tego planu (brzuch). Po 2ch ćwiczeniach mam 15sec. przerwy. Wcześniej było 30 a plan w miarę podobny lecz łagodniejszy. Za 2 tyg. planuję modyfikację treningu. Powiedzcie mi co [...]
Witam! Mam pytanie do planu napisanego przez Michaila: pod punkt 2.4 Otoż cwicze 2 razy w tyg MT oraz 2 razy w tyg na silowniu stosujac plan treningowy(link wyzej) i chcialbym sie dowiedziec jak wyglada sprawa z suplementami. Chialbym przybyc na masie miesniowej, ale nie wiem czy mi sie oplaca kupywac suplementy, a jesli tak to bylbym wdzieczny [...]
ukladam sobie plan 3-dniowy. i mam kilka pytan bo nie wiem jak go ulozyc. odpowiedzcie na pytania a jak zrobie juz plan to wrzuce do oceny. z gory dzieki za odpowiedzi. 1. Jezeli robie wyciskanie sztangi na lawce ze skosem w dol to nie robie juz na tym treningu przenoszenia sztangielki za glowe i odwrotnie tez??? 2. Czy pompki na poreczach lepiej [...]
